缺觉，你该怎么办？

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简介
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5 I. Z* D) Q' J我劝你真的一定要好好休息，好好睡觉，别像我整天泡在电脑上，把自己搞得很累——不值得，不要拿自己的健康去赌明天！
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一般来说，假定睡眠所需的时间不会因年龄的增加而减少，而是其他因素逐渐干扰了我们整夜酣睡不醒的能力。
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老年人，例如，有更大的风险，不仅在不断发展的医疗和精神失调，而且因为服药扰乱睡眠。不计这些影响，然而，它可能是一个实际的生物恶化的睡眠驱动器也可以发挥作用。

# m4 ^! o7 [8 o; S发表在现代生物学杂志上的一项新研究，已经能够阐明睡眠与衰老之迷。研究人员，想要确定年轻人和老年人最大的睡眠能力，安排成组的年轻人（年龄18至32岁）和老年人（ 60岁至76岁）夜间躺在床上12个小时，另外下午4个小时。

实验开始时试验者的睡眠时间明显偏长，大概是因为他们在弥补日常睡眠期间累积的债务。当睡眠模式稳定下来了，然而，年轻人睡眠的时间更长——平均每天8 .9小时-比老人——只有7. 4小时每天。这1.5小时的最大睡眠能力差异令人印象深刻。
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如果您睡眠的生物性驱动看起来有所下降，请务必遵循下面的各种惯例和行为，这会给你带来最好的改变，越来越多耳目一新的睡眠。下面是一些好的睡眠保健例子：
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( M# p- L- e; Q- ~3 n: p1.请务必要早点上床，使自己获得足够的睡眠。
2.快要睡觉的时候，晚上制定一个相对轻松工作计划——不要忙碌到你希望入睡之前的那一刻。
3.避免在床上看电视。
4.睡在一个凉爽，相对黑暗的屋子里。
5.考虑在无噪声中睡觉，无论是从床头风扇还是机器产生平静的声音。
/ C7 W% _% H* C/ H5 u6.加强锻炼，但不是在临近睡觉的时候，因为它会使您的肾上腺素流动，让你清醒。
& e3 `1 R" S+ \* D7.控制您每日摄取含有咖啡因（茶精）的饮料，午饭后要完全避免他们。
/ j+ k, R* W7 e) u/ y8.避免酒精饮料。